plan b

ocencie moj trening prosze Pon-klata,triceps Śro-plecy,biceps,kaptury Piątek-barki,nogi,przedramie Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 -wyciskanie hanklami plasko 3x10 -rozpietki na atlasie 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w [...]

Wt : A (klata+ triceps ) Czw: B (plecy + biceps) Sob: C(barki + nogi) Nd: A Wt : B itd. A Klata : Wyciskanie na płaskiej 4x 10,8,8,6 Rozpiętki/Wyciskanie hantelek 4x 10,8,8,6 Wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x10,8,8,6 Triceps : Wyciskanie francuskie hantla 3x10,8,6 Na atlasie 3x10,10,8 wyciskanie wąsko 3x10 B Plecy : Ściąganie drążka [...]

witam Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni jednak brakuje mi odpowiedniego planu treningowego,cwicze chaotycznie chodzi mi delikatne wyrzeźbienie ciala i wysmuklenie, Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że [...]

Siema kolega mi podrzucił plan mam pytanie czy on bedzie dobry? Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

Trening na plecy nie jest dokonczony poniewaz prosil bym Was o pomoc. Mam bardzo slabe plecy trenuje od niedawna, i czytajac atlas z cwiczeniami widze ze jest ich tam duzo ale mocno obciazajace kregoslup. Wiec co byscie polecili na slabe plecy na poczatek tak zeby sobie krzywdy na przyszlosc nie zrobic. Z gory dziekuje DZIEN 1 Klata: 1) [...]

witam ćwiczę od kilku miesięcy (3-4) po dłuższej przerwie i chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie na masę dzięki za porady PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli w skosie do góry 4x8 rozpiętki z lekkim skosem 3x8 pompki na poręczach 3x10 francuz 3x8 ŚRODA (plecy + biceps) martwy 4x8 [...]

[...] : masa sprzęt : sztanga , 2x hantelki , ławka pozioma( bez mozliwości "skos górny/dolny"), ekspander , staz na siłowni : ok 2 lata z kilkoma przerwami ok (miesiac przerwa) plan treningowy: 5 dni treningowych, pon. wt. środa- nt, czw. pt. sob. niedziela-nt pon.: klatka + triceps + nogi klatka: wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 wyziskanie [...]

Klatka piersiowa + ramiona + nogi, Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 8 8 5 5 3 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10 10 8 8 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 10 Przysiady 25 25 Plecy + barki + brzuch Unoszenie przedramienia jednorącz 10 10 10 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 10 [...]

[...] rece) max 65kg na klate .3 miech temu mialem diete to dojechalem do 67 kg prawie potem treningi bjj i to spadlo staram sie duzo jesc dieta na teraz jest wykluczona.. Mój plan: wszystko 4 serie 10-12 ruchow wtorek: KLATA TRICEPS klata:plasko sztanga,plasko hantelkami, rozpietki , i hantelek na lawce za glowe triceps:francuz ,hantlem tak nad [...]

Prosze o ocene :) Cos zmienic? Dodam ze mam strasznie chude lydki i nie wiem jak je ruszyc..strasznie oporne sa,nie wiem czy raz w tyg. wystarczy czy cwiczyc je czesciej?.Z gory dzieki ;) Wtorek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkama w podporze o kolano 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x8 [...]

[...] sie robic wyznaczone partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, [...]

[...] dzien ktory mam wolny (to wypada dzisiaj wiec prosze o szybka odpowiedz) wsadzic sobie brzuch az do skatowania. Wtedy w dzien przerwy bym mial brzuch, czy miesnie wtedy normalnie sie zregeneruja? Akurat ten dzien mam caly wolny i nudze sie troche :). No i prosze o ewentualne poprawki do planu. Cos o sobie staz - 1 rok i tyle powinno starczyc :)

Witam wszystkich Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: plecy -podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt. -wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt. -przyciąganie hantelka w opadzie 4x10 WTOREK: klatka -wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt. -skos głową w dół [...]

Witam, rozpisalem sobie nowy plan treningowy 27 Tygodniowy, gdy mi sie skonczy zrobie nowy. 1. Wysiłki Powtarzane-2 tyg 2. Klasyka 10x10-4 tyg 3. Serie podwójne5 - 4 tyg 4. Serie Podwójne2 - 4 tyg 5. Powtórzenia częściowe dolne - 3 tyg 6. Powtórzenia częściowe górne - 3 tyg 7. Tri-Sety - 3 tyg 8. System-Taśmowy - 4 tyg Ćwiczyłem juz sporo czasu [...]

[...] chce je jeszcze bardziej rozbudować. Ważę około 72 kg mając 16 lat. Piszę ten temat, bo chcę wziąć siłownie już za bardziej poważny temat i prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego, który mógłbym stosować na siłowni (dodam, że chodzę jak na razie 3 razy w tygodniu, za jakiś tydzień kupuje nowy karnet i będę chodziło 4 razy w [...]

[...] W ciągu jednego treningu wykonuje 3 obwody dodając co obwód 2,5 kg następnie co tydzień zwiększam ciężar startowy co 2.5 kg i tak w kółko to końca grudnia. W ciągu tygodnia plan wygląda następująco po: trening obwodowy + aeroby wt: wolne śr: trening obwodowy + aeroby cz: wolne pt: trening obwodowy + aeroby so: bieg 5 km nd: wolne czekam na oceny [...]

Witam, O ile sporadycznie bywam na tym forum to tym razem jest to moj pierwszy wpis. Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego a dokladniej potrzebuje planu "na mase" (na poczatek). Plan na siłke i dobre rady dot. żywienia. Od kilku lat moja waga oscyluje miedzy 62-65 kg i nigdy nie udalo mi sie nabrac wiecej masy. Wiek: 28 lat Waga: 65 kg [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]

Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15 [...]